विटामिन डी कैसे बढ़ाएं- विटामिन डी की कमी से होने वाले नुक्सान

विटामिन डी कैसे बढ़ाएं: विटामिन डी कैसे बढ़ाएं: एक स्वस्थ शरीर के लिए विभिन्न विटामिनों की आवश्यकता होती है और विटामिन डी भी उनमें से एक है। अगर आप बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं, तो अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना अत्यंत आवश्यक होता है, जैसे कि अन्य पोषक तत्वों के लिए होता है।

विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत सूरज की किरणें हैं। इसलिए, इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। यह विटामिन आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और हड्डियों और दांतों को स्वस्थ और मजबूत बनाने जैसे कई लाभ प्रदान करता है।

इस ब्लॉग में हम आपको विटामिन डी की कमी के लक्षण और इसे बढ़ाने के उपायों के बारे में विस्तार से बताएँगे।

विटामिन डी क्या है 

विटामिन डी एक स्टेरॉयड हॉर्मोन है जो वसा के साथ आसानी से घुलता है। यह डी1, डी2 और डी 3 के रूप में जाना जाता है। 

विटामिन डी आंतों के माध्यम से कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फेट आदि जैसे कई पोषक तत्वों को अवशोषित होने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी होने से हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती हैं। इसलिए, विटामिन डी के संपूर्णता को बनाए रखना शरीर के लिए आवश्यक है।

विटामिन डी के प्रकार 

विटामिन डी दो प्रकार के होते हैं। पहला प्रकार विटामिन डी2 (एग्रो कैल्सी फेरल) होता है जो पौधों से प्राप्त किया जाता है और दूसरा प्रकार विटामिन डी3 (कॉलेकैल्सिफेरॉल) होता है।

मनुष्य के शरीर में विटामिन डी2 का उत्पादन नहीं होता है। यह पौधों से प्राप्त किया जाता है जिसे सूर्य की पराबैंगनी किरणों की उपस्थिति में उत्पन्न किया जाता है।

मनुष्य के शरीर में विटामिन डी3 का उत्पादन होता है। यह विटामिन सूरज की किरणों से मनुष्य के शरीर में उत्पन्न होता है। विटामिन डी3 को मछलियों और अन्य भोजन सामग्रियों के खाने से भी प्राप्त किया जा सकता है।”

विटामिन डी की कमी के कारण

अगर आपको यह प्रश्न आता है कि शरीर में विटामिन डी का स्तर क्यों कम होता है, तो निम्नलिखित कुछ मुख्य कारण बताए जा सकते हैं:

• अधिकतर समय तक कमरे में रहना
• धुप में नहीं निकलना
• डेयरी उत्पाद जैसे कि दूध, दही और मक्खन का सेवन कम करना या नहीं करना 
• फास्ट फूड्स और कोल्ड ड्रिंक्स का अधिक सेवन करना
• नाइट शिफ्ट में काम करना
• गर्भवती होना
• शाकाहारी लोगों में विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक होता है

विटामिन डी की कमी के लक्षण 

जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो व्यक्ति अनेक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है जब विटामिन डी का स्तर कम होता है:

1. थकान महसूस करना: दिनभर थकान महसूस करना विटामिन डी की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक है। अगर आपको नींद पूरी होने के बाद भी थकान और कमजोरी महसूस होती है, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।

2. हड्डियों और पीठ में दर्द: हड्डियों और खासकर पीठ में दर्द होना विटामिन डी की कमी के लक्षण होते हैं। कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है, लेकिन विटामिन डी की कमी के कारण कैल्शियम शरीर में अवशोषित नहीं होता है।

3. चोट या घाव का ठीक नहीं होना: शरीर में विटामिन डी की कमी से चोट या घाव जल्दी ठीक नहीं हो पाते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी के कारण चोट या घाव से जलन और संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है।

4. बालों का झड़ना: विटामिन डी की कमी से बालों का झड़ना भी हो सकता है। विटामिन डी एक न्यूट्रिएंट होता है जो हेयर फॉलिकल को बढ़ावा देता है, लेकिन जब इसकी मात्रा शरीर में कम होती है तो बालों के झड़ने की समस्या हो सकती है।

5. मूड में बदलाव आना: विटामिन डी की कमी होने पर आपके मूड में अचानक बदलाव आ सकता है। कई अध्ययनों ने बताया है कि विटामिन डी की कमी होने से मानसिक संतुलन पर असर पड़ता है। विटामिन डी की कमी से अवसाद (डिप्रेशन) जैसी मानसिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यह इसलिए होता है क्योंकि विटामिन डी आपके मूड को संतुलित रखने में मदद करता है। 

इसलिए, विटामिन डी की कमी के कारण मानसिक संतुलन पर असर पड़ता है और अवसाद जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

यदि आप विटामिन डी की कमी के लक्षणों को अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहद जरूरी है। डॉक्टर आपको विटामिन डी का टेस्ट करवाने की सलाह देंगे जिससे आपकी विटामिन डी की स्तर की जांच की जा सकती है।

जब आपकी विटामिन डी की कमी की जांच होती है, तो आपके डॉक्टर आपको विटामिन डी की संशोधित खुराक या आपको विटामिन डी की गोलियों की सलाह देंगे। 

इसके अलावा, आपके डॉक्टर आपको ऐसे आहार की सलाह भी देंगे जो विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए, आप अपने खाने में विटामिन डी भरपूर आहार शामिल कर सकते हैं जैसे कि अंडे, मशरूम, मछली और दूध आदि।

विटामिन डी की कमी से होते हैं ये नुकसान

विटामिन डी की कमी से इम्युनिटी कमजोर होती है और थकान जैसी समस्याएं होती हैं। इसके अलावा विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• थकान
• सुस्ती
• उदासी
• बाल झड़ना
• हड्डियों में दर्द
• पीठ में दर्द
• मांसपेशियों में दर्द
• घाव या जख्म दर्द ठीक नहीं होना
• इम्युनिटी कमजोर होना

लंबे समय तक विटामिन डी की कमी होने के कारण कुछ गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं जिनमें निम्न शामिल हैं:-

1. रक्ताल्पता (अनेमिया)
2. सुस्ती लगना और शारीरिक कमजोरी
3. बढ़ते हुए बच्चों में रिकेट्स (Rickets)
4. ओस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis)
5. डायबिटीज (Diabetes)
6. हार्ट डिजीज (Heart Diseases)
7. डिप्रेशन (Depression)
8. स्किन इंफेक्शन्स (Skin Infections)
9. नींद न आना (Insomnia)
10. एक्जिमा (Eczema)

इसलिए, यदि आप विटामिन डी की कमी के लक्षणों को अनुभव कर रहे हैं तो आपको इसे दूर करने के लिए जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

विटामिन डी की कमी का उपचार – विटामिन डी कैसे बढ़ाएं

आईये जानते है विटामिन डी कैसे बढ़ाएं| विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और खान-पान में कुछ बदलाव लाने की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप निम्नलिखित आहार की चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

• धूप में बैठना

विटामिन डी के लिए सूरज की किरणें एक अच्छा स्रोत हैं। आप अपने शरीर में विटामिन डी को पूरा करने के लिए धूप का उपयोग कर सकते हैं। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए, आप सुबह कुछ समय तक धूप में बैठ सकते हैं।

• अंडा की जर्दी

अंडे में पोषक तत्व अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। अंडे की सफेदी या जर्दी में विटामिन डी भी होता है। इसलिए, यदि आप विटामिन डी की कमी को पूरा करना चाहते हैं, तो अंडे का सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

• मछली

अगर आप नॉन-वेज खाने वालों में से हैं, तो कुछ विशेष प्रकार की मछलियां आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं। हेरिंग, टूना, मैकेरल और सैल्मन मछलियों में विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। आप इन मछलियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

• गाय का दूध

गाय के दूध में विटामिन डी और कैल्शियम का एक बहुत अच्छा स्रोत होता है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप रोजाना एक गिलास गाय के दूध का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको काफी फायदा हो सकता है।

• दही

दही वास्तव में विटामिन डी का अच्छा स्रोत नहीं है, लेकिन इसमें कैल्शियम मौजूद होता है जो आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है। कुछ दही के ब्रांड्स विटामिन डी से भरपूर होती हैं लेकिन यह सामान्य नहीं होता है। दही पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होता है और उसमें पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स आपके आंतों के स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं:

1. मीट
2. संतरा
3. अनाज
4. ओट्स
5. मशरूम

यह बिल्कुल सही है कि किसी भी चीज का सेवन करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। विटामिन डी की खुराक की आवश्यकताएं व्यक्ति के उम्र, स्वास्थ्य स्तर और अन्य चिकित्सा स्थितियों पर निर्भर करती हैं। इसलिए, अपने डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन डी की उचित खुराक तय करना बेहद जरूरी है।

निष्कर्ष

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और उसकी कमी कई समस्याओं का कारण बन सकती है। इसलिए, विटामिन डी को अपने शरीर में बढ़ाना बहुत जरूरी होता है।

आप इसे संतुलित आहार व धूप के द्वारा अपने शरीर में बढ़ा सकते हैं। इसलिए, इस लेख में हमने आपको विटामिन डी कैसे बढ़ाएं इसकी जानकारी दी है। इस जानकारी का उपयोग करके आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।